الشوق.
13-Apr-2007, 08:57 PM
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
نصائح للحصول على نوم هادئ
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة، والشوكولا، والمشروبات الخفيفة، والشاي اللاعشبي، وأدوية الحمية الغذائية، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس، إذا أمكن، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر، كالقراءة، أو مشاهدة التلفزيون، أو الاستماع إلى الموسيقى، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم، وقد تمنعك من أن تغفو .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل.
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
نصائح للحصول على نوم هادئ
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة، والشوكولا، والمشروبات الخفيفة، والشاي اللاعشبي، وأدوية الحمية الغذائية، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس، إذا أمكن، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر، كالقراءة، أو مشاهدة التلفزيون، أو الاستماع إلى الموسيقى، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم، وقد تمنعك من أن تغفو .
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل.
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]