ملاك الشوق
13-Apr-2007, 09:57 PM
http://www.shamaleel.com/gallery/data/media/59/amp.gif
نصائح للحصول على نوم هادئ
http://www.bokra.net/images/news/200604111754420.jpg
http://free.pages.at/meinegeschenke/bluetenglitz.gif
ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة، والشوكولا، والمشروبات الخفيفة، والشاي اللاعشبي، وأدوية الحمية الغذائية، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس، إذا أمكن، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر، كالقراءة، أو مشاهدة التلفزيون، أو الاستماع إلى الموسيقى، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم، وقد تمنعك من أن تغفو .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل.
http://free.pages.at/meinegeschenke/bluetenglitz.gif
http://up.bashar.cc/uploads/85d0773781.gif
نصائح للحصول على نوم هادئ
http://www.bokra.net/images/news/200604111754420.jpg
http://free.pages.at/meinegeschenke/bluetenglitz.gif
ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة، والشوكولا، والمشروبات الخفيفة، والشاي اللاعشبي، وأدوية الحمية الغذائية، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس، إذا أمكن، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر، كالقراءة، أو مشاهدة التلفزيون، أو الاستماع إلى الموسيقى، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم، وقد تمنعك من أن تغفو .
http://islamroses.com/zeenah_images/w6w_20060121195311421d5058.gif
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل.
http://free.pages.at/meinegeschenke/bluetenglitz.gif
http://up.bashar.cc/uploads/85d0773781.gif